Grunt to harmonogram


Ciało działa według swojego rytmu i kiedy go przestrzegamy jesteśmy zdrowsi i bardziej energiczni. Od 6.00 rano do 10.00 to czas na rozkręcanie się. Organizm jest rozluźniony i powoli wchodzi na pełne obroty. Warto więc wstać, bez budzika - to ważne, między 5.00 a 6.00 rano. Wypić szklankę ciepłej wody na pobudzenie pracy jelit, potem skorzystać z ubikacji. Następnie zrobić kilka lekkich ćwiczeń, które rozbudzą ciało i wziąć naprzemienny, ciepły i zimny prysznic.

Do 9.00 najlepiej nic nie jeść, a jeśli już to bardzo lekkie śniadanie. Do pracy najlepiej iść pieszo, energicznym marszem. Od 10.00 do 14.00 jesteśmy w pełni sił i aktywności. Wtedy jest najszybsza przemiana materii i największy apetyt. 12.00-13.00 warto coś zjeść i wyjść na dwudziestominutowy spacer. Między 14.00 a 18.00 przypada czas największej aktywności układu nerwowego i umysłu. To najlepszy czas na intensywną pracę. Warto w tym czasie pić sporo wody. Po 18.00 aktywność spada i czas na odpoczynek. Po pracy dobrze znów zrobić 30 minutowy spacer, w domu czy w fitness klubie trochę poćwiczyć i wziąć naprzemienny prysznic. Kolację zjeść między 18.00 a 19.00 i to lekkostrawną. Do łóżka najlepiej położyć się o 22.00, bo sen między 22.00 a 2.00 jest najgłębszy i daje największy odpoczynek. Od drugiej do szóstej rano śpimy już lekko.

dr Igor Błagoobrazow

Jeśli macie jakieś pytania, proszę o telefon: 604 403 780.

Powrót